Istuva risti-istunnassa eteenpäin venytys
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi lonkista taivuttamiseen ja pidä selkä mahdollisimman suorana venytyksen syventämiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle ristissä olevin jaloin.
- Taivuta hitaasti eteenpäin ja kävele käsilläsi eteenpäin.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
Seuraa Istuva risti-istunnassa eteenpäin venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuva risti-istunnassa eteenpäin venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva risti-istunnassa eteenpäin venytys harjoittaa?
Istuva risti-istunnassa eteenpäin venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva risti-istunnassa eteenpäin venytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva risti-istunnassa eteenpäin venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva risti-istunnassa eteenpäin venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
