Olkapääotteella leuanveto
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi olkapäät vetämällä ne alaspäin ja taaksepäin ennen leuanvedon aloittamista oikeiden lihasten aktivoimiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Ota erityinen tanko käteesi hieman olkapään leveyttä leveämmällä otteella.
- Riipu käsivarret täysin ojennettuina, olkapäät alaspäin ja taakse vedettyinä.
- Vedä itsesi ylös, kunnes olkapääsi ovat lähellä käsiäsi.
- Pysähdy liikkeen yläasennossa ja purista olkapäitäsi yhteen.
- Laskeudu takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Olkapääotteella leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Olkapääotteella leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret20 %
Olkapäät10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Olkapääotteella leuanveto harjoittaa?
Olkapääotteella leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Olkapääotteella leuanveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Olkapääotteella leuanveto sopiva aloittelijoille?
Olkapääotteella leuanveto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
