Vastuskuminauha seisten ulkokierto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpää kiinnitettynä sivuunne eristääksenne olkapään ulkoiset kiertojänteet. Välttäkää kompensoimista muilla lihaksilla pitämällä liike hidas ja tarkka.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja kiinnitä vastuskuminauha tukevaan kohteeseen kyynärpään korkeudelle.
- Pidä nauha kädessä, joka on kauimpana ankkuripisteestä, kyynärpää taivutettuna 90 asteen kulmaan ja kiinnitettynä sivuunne.
- Kierrä alaosaa ulospäin pitäen kyynärpään paikallaan, kunnes kätesi on linjassa olkapääsi kanssa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon säilyttäen nauhalla oleva jännitys.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen vaihtamista toiselle käsivarrelle.
Seuraa Vastuskuminauha seisten ulkokierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastuskuminauha seisten ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vastusnauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Vastusnauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauha seisten ulkokierto harjoittaa?
Vastuskuminauha seisten ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastusnauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauha seisten ulkokierto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauha seisten ulkokierto sopiva aloittelijoille?
Vastuskuminauha seisten ulkokierto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
