Köydenvetokyykky taljassa
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa vetäessäsi, jotta selkälihakset aktivoituvat mahdollisimman paljon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä köysi kaapelikoneen matalaan pystyyn.
- Seiso kasvot kaapelikoneeseen päin jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Kyykisty ja ota köysi molempiin käsiin.
- Nouse ylös ojentamalla lonkat ja polvet.
- Vedä köysi kohti vatsaa, puristaen lapaluita yhteen.
- Ojenna kädet ja palaa kyykkyasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Köydenvetokyykky taljassa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Köydenvetokyykky taljassa kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Olkapäät, Leveät selkälihakset, Etureidet, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat20 %
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Etureidet20 %
Epäkäslihakset10 %
Toissijainen
Hauikset5 %
Kyynärvarret3 %
Pohkeet2 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Köydenvetokyykky taljassa harjoittaa?
Köydenvetokyykky taljassa kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Olkapäät, Leveät selkälihakset, Etureidet, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Köydenvetokyykky taljassa?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Köydenvetokyykky taljassa sopiva aloittelijoille?
Köydenvetokyykky taljassa on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
