Leuanveto (isometrinen ja negatiivinen)
Asiantuntijan vinkit
Isometrisen pidon aikana keskity pitämään kyynärpääsi lähellä kehoasi, jotta saat parhaan mahdollisen aktivaation hauis- ja lapalihaksiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Tartu tankoon kämmenet sinua kohti olevalla supinoidulla otteella olkapään leveydellä.
- Vedä itsesi ylös, kunnes leukasi on tangon yläpuolella, ja pidä tätä asentoa tietyn ajan.
- Laskeudu hitaasti takaisin täyteen riippuvaan asentoon, kestäen 3-5 sekuntia.
- Toista isometrinen pito ja negatiivinen vaihe halutun määrän toistoja varten.
Seuraa Leuanveto (isometrinen ja negatiivinen) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Leuanveto (isometrinen ja negatiivinen) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leuanveto (isometrinen ja negatiivinen) harjoittaa?
Leuanveto (isometrinen ja negatiivinen) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leuanveto (isometrinen ja negatiivinen)?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leuanveto (isometrinen ja negatiivinen) sopiva aloittelijoille?
Leuanveto (isometrinen ja negatiivinen) on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
