Kaapelilla tehtävä kiertävä veto
Asiantuntijan vinkit
Osallistu ydintäsi ja ylläpidä vakaa tukipiste varmistaaksesi oikean lihasten kohdistamisen ja tasapainon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta kaapeli alimmalle asennolle ja kiinnitä kahva.
- Seiso jalat olkapään leveydellä, sivuttain kaapelikoneeseen.
- Tartu kahvaan molemmilla käsillä ja vedä se vartalosi yli, vääntäen vartaloasi.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon, halliten painoa koko liikkeen ajan.
Seuraa Kaapelilla tehtävä kiertävä veto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaapelilla tehtävä kiertävä veto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret15 %
Olkapäät15 %
Vatsalihakset15 %
Rinta10 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelilla tehtävä kiertävä veto harjoittaa?
Kaapelilla tehtävä kiertävä veto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Vatsalihakset, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelilla tehtävä kiertävä veto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelilla tehtävä kiertävä veto sopiva aloittelijoille?
Kaapelilla tehtävä kiertävä veto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
