Talja takatalja
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että venytät latissi täysin liikkeen yläosassa ja puristat niitä alaspäin maksimaalisen aktivoitumisen saavuttamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä leveä tanko korkeaan pylvääseen ja ota siitä kiinni leveällä otteella.
- Istu alas ja kiinnitä polvesi tyynyn alle.
- Nojaa hieman taaksepäin ja vedä tanko ylös rintakehääsi kohti.
- Pidä hetki ja purista olkapäidesi lapaluita yhteen.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja takatalja FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Talja takatalja kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret15 %
Rinta15 %
Olkapäät15 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja takatalja harjoittaa?
Talja takatalja kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta, Olkapäät, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja takatalja?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja takatalja sopiva aloittelijoille?
Talja takatalja on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
