Vastuskuminauha olkapään lähennys
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää liikkeenne sulavana ja hallittuna, keskittyen leveän selkälihaksen supistukseen ilman momentin käyttöä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidellen vastuskumia molemmin käsin pään yläpuolella.
- Pidä käsivarret suorina ja vedä kuminauha alas sivuillesi, puristaen lapaluut yhteen.
- Palaa hitaasti hallitusti lähtöasentoon.
- Toista haluttu toistomäärä.
Seuraa Vastuskuminauha olkapään lähennys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastuskuminauha olkapään lähennys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vastusnauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Vastusnauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauha olkapään lähennys harjoittaa?
Vastuskuminauha olkapään lähennys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastusnauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauha olkapään lähennys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauha olkapään lähennys sopiva aloittelijoille?
Vastuskuminauha olkapään lähennys on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
