Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutu pysäytyksellä
Asiantuntijan vinkit
Pidä neutraali selkäranka ja vältä selän pyöristämistä. Pysähdy liikkeen yläasennossa parantaaksesi selän lihasten supistumista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat hartianleveyden verran toisistaan, hieman koukistunein polvin.
- Kallistu eteenpäin vyötäröstä pitäen selkä suorana.
- Ota tanko ylöspäin suuntautuvalla otteella, hieman hartianleveyttä leveämmällä.
- Vedä tankoa kohti alarintaa, puristaen lapaluut yhteen.
- Pysähdy ja pidä supistus liikkeen yläasennossa.
- Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutu pysäytyksellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutu pysäytyksellä kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Olkapäät, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Olkapäät30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutu pysäytyksellä harjoittaa?
Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutu pysäytyksellä kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Olkapäät, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutu pysäytyksellä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutu pysäytyksellä sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutu pysäytyksellä on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
