Smith-koneessa tehtävä yhden käden kulmasoutu
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkä suorana ja keskivartalo aktivoituna koko harjoituksen ajan. Vedä paino kohti lonkkaa aktivoidaksesi leveän selkälihaksen täysin ja minimoidaksesi hauislihasten osallistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso sivuttain Smith-laitteen tankoon jalat olkapään leveydellä.
- Taivu lantiosta 45 asteen kulmaan, pitäen toinen käsi reidellä tukena.
- Tartu tankoon vapaalla kädellä neutraalilla otteella.
- Vedä tanko kohti lonkkaa, puristaen olkapään lapaluuta ylhäällä.
- Laske tanko hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Smith-koneessa tehtävä yhden käden kulmasoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Smith-koneessa tehtävä yhden käden kulmasoutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Smith-laite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneessa tehtävä yhden käden kulmasoutu harjoittaa?
Smith-koneessa tehtävä yhden käden kulmasoutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-laite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneessa tehtävä yhden käden kulmasoutu?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneessa tehtävä yhden käden kulmasoutu sopiva aloittelijoille?
Smith-koneessa tehtävä yhden käden kulmasoutu on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
