Talja istuva yhden käden vuorosoutu
Asiantuntijan vinkit
Varmista täysi liikerata venyttämällä ja supistamalla käsivarttasi kokonaan aktivoidaksesi selän lihakset kunnolla.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä yksi kahva matalaan köysikoneeseen ja valitse haluttu paino.
- Istu penkille päin köysikonetta ja laita jalkasi jalkatukiin.
- Ota kahva toisella kädellä ja pidä selkä suorana.
- Vedä kahvaa kohti vyötäröäsi pitäen kyynärpään lähellä vartaloa.
- Pidä selkälihakset jännittyneinä liikkeen lopussa.
- Palauta kahva hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Talja istuva yhden käden vuorosoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Talja istuva yhden käden vuorosoutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta10 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja istuva yhden käden vuorosoutu harjoittaa?
Talja istuva yhden käden vuorosoutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja istuva yhden käden vuorosoutu?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja istuva yhden käden vuorosoutu sopiva aloittelijoille?
Talja istuva yhden käden vuorosoutu on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
