Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkäsi suorana ja vältä hartioiden pyöristämistä välttääksesi loukkaantumisen ja varmistaaksesi selkälihasten maksimaalisen aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa, polvet hieman koukistettuina.
- Pidä pyyhettä molemmin käsin olkapäänlevyisessä asennossa ja ojenna käsivartesi edessäsi.
- Taivu lantiosta alentaaksesi vartaloasi melkein vaakasuoraan lattiaan pitäen pyyhettä kireällä.
- Vedä pyyhettä kohti vyötäröäsi, koukista kyynärpäitäsi ja purista lapaluusi yhteen.
- Ojenna hitaasti käsivartesi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike harjoittaa?
Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
