Landmine-kumartunut soutaminen (V-kahva)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja aktivoikaa keskivartalo suojataksenne selkärankaa soutuliikkeen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asettakaa tanko landmine-kiinnitykseen ja kiinnittäkää V-tangon kahva.
- Seiskaa tangon yläpuolella ja koukistukaa lantiosta pitäen selkä suorana.
- Tarttukaa V-tangon kahvaan molemmilla käsillä.
- Vedäkää tankoa vatsan alueelle, puristaen lapaluut yhteen.
- Laskekaa tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toistakaa haluttu määrä kertoja.
Seuraa Landmine-kumartunut soutaminen (V-kahva) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Landmine-kumartunut soutaminen (V-kahva) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Landmine. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset30 %
Toissijainen
Hauikset5 %
Kyynärvarret5 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine-kumartunut soutaminen (V-kahva) harjoittaa?
Landmine-kumartunut soutaminen (V-kahva) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine-kumartunut soutaminen (V-kahva)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine-kumartunut soutaminen (V-kahva) sopiva aloittelijoille?
Landmine-kumartunut soutaminen (V-kahva) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
