Kahvakuulan yhden jalan pakarasilta pullover
Asiantuntijan vinkit
Keskity vakaiden lantion ja keskivartalon ylläpitoon estääksesi ei-toivottua liikettä ja varmistaaksesi, että pakarat ja lapaluut aktivoituvat koko harjoituksen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi toinen jalka litteänä maassa ja toinen jalka ojennettuna.
- Pidä kahvakuulaa molemmin käsin rintasi yläpuolella, kädet suorina.
- Työnnä kantapäästäsi nostamaan lantiotasi maasta silta-asentoon.
- Liikuta samanaikaisesti kahvakuulaa yli ja ohi pääsi kaaren liikkeellä.
- Laske lantiosi ja tuo kahvakuula takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Kahvakuulan yhden jalan pakarasilta pullover FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuulan yhden jalan pakarasilta pullover kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Leveät selkälihakset50 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulan yhden jalan pakarasilta pullover harjoittaa?
Kahvakuulan yhden jalan pakarasilta pullover kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulan yhden jalan pakarasilta pullover?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulan yhden jalan pakarasilta pullover sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulan yhden jalan pakarasilta pullover on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
