Olkapää - ojennus
Asiantuntijan vinkit
Osallistu ydinlihaksiin ja säilytä neutraali selkäranka tukeaksesi liikettä ja estääksesi selän kaartumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Yhdistä kätesi selän taakse.
- Ojenna kätesi ja nosta niitä varovasti ylöspäin, tuntien venytyksen olkapäissä ja rinnassa.
- Pidä venytys 20-30 sekuntia.
- Rentouta ja laske kätesi.
Seuraa Olkapää - ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Olkapää - ojennus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Rinta, Olkapäät, Ojentajat, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset25 %
Rinta25 %
Olkapäät25 %
Ojentajat25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Olkapää - ojennus harjoittaa?
Olkapää - ojennus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Rinta, Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Olkapää - ojennus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Olkapää - ojennus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Olkapää - ojennus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
