Istuva leuanveto (jalat kohotettuna)
Asiantuntijan vinkit
Keskitä vedot lapalihaksiin ja minimoi hauisten käyttö pitämällä ranteet suorina koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu leukatangon alle jalat kohotettuina ja ojennettuina edessäsi.
- Tartu tankoon kämmenet kohti itseäsi, hieman lähempänä kuin olkapäiden leveys.
- Vedä kehosi ylös kohti tankoa, johtaen rintakehälläsi.
- Laskeudu hallitusti alaspäin ja toista liike.
Seuraa Istuva leuanveto (jalat kohotettuna) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuva leuanveto (jalat kohotettuna) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva leuanveto (jalat kohotettuna) harjoittaa?
Istuva leuanveto (jalat kohotettuna) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva leuanveto (jalat kohotettuna)?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva leuanveto (jalat kohotettuna) sopiva aloittelijoille?
Istuva leuanveto (jalat kohotettuna) on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
