Käsipaino kumartuneena takasoutu
Asiantuntijan vinkit
Pidä kaulasi neutraalina katsomalla maahan muutaman jalan päähän edessäsi ja vältä selkäsi pyöristämistä harjoituksen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, pidellen kumpaakin käsipainoa kädessäsi kämmenet kohti vartaloasi.
- Koukista lantiostasi ja taivuta polviasi hieman, nojautuen eteenpäin kunnes vartalosi on lähes vaakasuorassa maahan nähden.
- Anna käsipainojen roikkua suorina käsivarsina.
- Vedä käsipainot kohti alaista kylkiluutasi pitäen kyynärpäät lähellä vartaloasi.
- Pidä olkapäät yhdessä liikkeen yläosassa.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino kumartuneena takasoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino kumartuneena takasoutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta5 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino kumartuneena takasoutu harjoittaa?
Käsipaino kumartuneena takasoutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino kumartuneena takasoutu?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino kumartuneena takasoutu sopiva aloittelijoille?
Käsipaino kumartuneena takasoutu on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
