Maaten Lat Pulldown

Asiantuntijan vinkit

Varmista täysi liikerata venyttämällä käsivarret kokonaan ylös ja puristamalla lapaluut yhteen alhaalla.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Makaa selälläsi jalat suorina ja kädet ojennettuina pään yläpuolella.
Simuloi lat-pulldown-liikettä työntämällä kyynärpäät alas ja supistamalla lavoja.
Palauta hitaasti kätesi lähtöasentoon pitäen samalla jännitystä lavoissa.
Toista haluttu määrä toistoja keskittyen lihassupistukseen koko liikkeen ajan.

Seuraa Maaten Lat Pulldown FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Maaten Lat Pulldown kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Olkapäät, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Leveät selkälihakset40 %

Olkapäät30 %

Epäkäslihakset20 %

Toissijainen

Hauikset5 %

Kyynärvarret5 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Maaten Lat Pulldown harjoittaa?

Maaten Lat Pulldown kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Olkapäät, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Maaten Lat Pulldown?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Maaten Lat Pulldown sopiva aloittelijoille?

Maaten Lat Pulldown on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.