Superman-soutu pyyhkeen kanssa
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi pakarat ja selkälihakset nostamaan rintaasi maasta ja varmista hallittu liike ilman nykimistä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi lattialla ja pidä kädet ojennettuina pyyhettä pitäen edessäsi.
- Nosta rintaasi, käsiäsi ja jalkojasi lattiasta päästäksesi superman-asentoon.
- Nostaessa, tee rivi vetämällä pyyhettä kohti rintaasi, koukistaen kyynärpäät sivuille.
- Ojenna kätesi takaisin ja laske kehosi alkuperäiseen asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Superman-soutu pyyhkeen kanssa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Superman-soutu pyyhkeen kanssa kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset20 %
Pakarat20 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret20 %
Olkapäät10 %
Takareidet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Superman-soutu pyyhkeen kanssa harjoittaa?
Superman-soutu pyyhkeen kanssa kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Superman-soutu pyyhkeen kanssa?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Superman-soutu pyyhkeen kanssa sopiva aloittelijoille?
Superman-soutu pyyhkeen kanssa on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
