Pullolla Painotettu Ylitys
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää lantionne vakaana ja välttäkää alaselän liiallista kaartumista, kun laskette painoa päänne taakse suojellaksenne selkärankaanne ja keskittykää leveän selkälihaksen käyttöön.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla.
- Pidä pulloa molemmin käsin rinnan yläpuolella, kädet ojennettuina.
- Pidä kädet suorina ja laske paino kaarella päänne taakse, kunnes kätesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Nosta paino takaisin aloitusasentoon käyttäen leveää selkälihasta ja rintalihasta.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pullolla Painotettu Ylitys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pullolla Painotettu Ylitys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Ylitys harjoittaa?
Pullolla Painotettu Ylitys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Ylitys?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pullolla Painotettu Ylitys sopiva aloittelijoille?
Pullolla Painotettu Ylitys on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
