Vipuvarsi yhden käden alariviveto (levypainoilla)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää olkapäänne suorassa älkääkä vääntäkö vartaloanne; keskittykää eristämään leveät selkälihakset kummallakin puolella.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu sivuttain vipukoneeseen yhden jalan ollessa alustalla.
- Tartu yhteen kahvaan, joka on lähimpänä konetta olevalla kädelläsi.
- Pidä toinen kätesi reidelläsi tai koneessa vakauttaaksesi.
- Vedä kahvaa kohti sivuasi keskittyen käyttämään lat-lihastasi.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon käsivarren ollessa täysin ojennettuna.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Vipuvarsi yhden käden alariviveto (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi yhden käden alariviveto (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi yhden käden alariviveto (levypainoilla) harjoittaa?
Vipuvarsi yhden käden alariviveto (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi yhden käden alariviveto (levypainoilla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi yhden käden alariviveto (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi yhden käden alariviveto (levypainoilla) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
