45 asteen yliojennus (kädet rinnan edessä)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää pää neutraalissa asennossa ja välttäkää selän pyöristämistä, jotta vältytte selkärangan rasitukselta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu 45 asteen hyperextension-laitteeseen ja kiinnitä jalat.
- Risti kätesi rintakehäsi edessä.
- Laske ylävartaloasi hitaasti, pitäen selkäsi suorana.
- Nosta vartalosi takaisin lähtöasentoon supistamalla pakaroita ja takareisiä.
- Toista haluttu määrä kertoja.
Seuraa 45 asteen yliojennus (kädet rinnan edessä) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
45 asteen yliojennus (kädet rinnan edessä) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Pakarat45 %
Toissijainen
Takareidet5 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia 45 asteen yliojennus (kädet rinnan edessä) harjoittaa?
45 asteen yliojennus (kädet rinnan edessä) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä 45 asteen yliojennus (kädet rinnan edessä)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko 45 asteen yliojennus (kädet rinnan edessä) sopiva aloittelijoille?
45 asteen yliojennus (kädet rinnan edessä) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
