Kahvakuula takaolkapääsoutu
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä litteänä ja keskivartalo aktivoituna koko liikkeen ajan välttääksenne ei-toivottua rasitusta alaselälle.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä kädessäsi kummassakin kädessä kahvakuulaa neutraalissa otteessa.
- Kallista lantiota ja taivuta hieman polvia, kallistu eteenpäin kunnes ylävartalosi on lähes vaakasuorassa maahan nähden.
- Pidä kyynärpäät hieman taivutettuina ja nosta kahvakuulat kohti lonkkiasi, puristaen lapaluut yhteen.
- Laske kahvakuulat hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuula takaolkapääsoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula takaolkapääsoutu kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Olkapäät50 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula takaolkapääsoutu harjoittaa?
Kahvakuula takaolkapääsoutu kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula takaolkapääsoutu?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula takaolkapääsoutu sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula takaolkapääsoutu on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
