Vipuvarsi istuen soutuliike (V2)
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi olkapäiden lapaluiden yhteen puristamiseen vedon aikana varmistaaksesi, että kohdistat oikeat lihakset selässäsi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä vipuvarsimasin istuin ja rintapaneeli sopimaan pituuteesi.
- Istu alas ja aseta jalkasi tiukasti maahan tai jalkatukiin.
- Tartu kahvoihin neutraalilla otteella.
- Vedä kahvoja kohti vartaloasi puristamalla olkapäitäsi yhteen.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi istuen soutuliike (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi istuen soutuliike (V2) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi istuen soutuliike (V2) harjoittaa?
Vipuvarsi istuen soutuliike (V2) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi istuen soutuliike (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi istuen soutuliike (V2) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi istuen soutuliike (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
