Kuminauhalla tehtävä seisten yhden käden kierto soutuliike
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi vartalon kiertoa ja lantion vakautta pitäen, jotta saat vatsalihaksesi ja kylkilihaksesi täysin aktivoitumaan väännön aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä nauha vyötärön korkeudelle ja seiso kohtisuorassa kiinnityspistettä vasten.
- Pidä nauhasta kiinni yhdellä kädellä ja ojenna kätesi vartalosi yli.
- Vedä nauhaa kohti sivuasi vääntäen samalla vartaloasi.
- Pidä toinen käsi lantiollasi tai ojennettuna tasapainon vuoksi.
- Palaa hallitusti lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Kuminauhalla tehtävä seisten yhden käden kierto soutuliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kuminauhalla tehtävä seisten yhden käden kierto soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Kuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauhalla tehtävä seisten yhden käden kierto soutuliike harjoittaa?
Kuminauhalla tehtävä seisten yhden käden kierto soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauhalla tehtävä seisten yhden käden kierto soutuliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauhalla tehtävä seisten yhden käden kierto soutuliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauhalla tehtävä seisten yhden käden kierto soutuliike on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
