Tangolla pullover
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että suoritat harjoituksen hallitulla tempolla ja vältä päästämästä tankoa liian kauas taakse estääksesi olkapään rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa penkillä pään ollessa lähellä reunaa, jalat lattialla.
- Pidä levytankoa leveällä otteella rinnan yläpuolella, kädet ojennettuina.
- Pidä kädet suorina ja laske levytankoa kaarella pään taakse.
- Palauta levytanko hallitusti takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Tangolla pullover FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla pullover kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla pullover harjoittaa?
Tangolla pullover kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla pullover?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla pullover sopiva aloittelijoille?
Tangolla pullover on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
