Leuanveto (neutraali ote)
Asiantuntijan vinkit
Aktivoikaa keskivartalonne ja välttäkää heilumista ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja maksimoidaksenne lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Lähestykää erityis tankoa ja tarttukaa siihen neutraalilla otteella (kämmenet toisiaan vasten).
- Riippukaa tangosta käsien ollessa täysin ojennettuina.
- Vedäkää itsenne ylös puristamalla lapojanne, kunnes leuanne on tangon tasolla.
- Laskeutukaa hitaasti takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toistakaa halutun toistomäärän verran.
Seuraa Leuanveto (neutraali ote) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Leuanveto (neutraali ote) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Toissijainen
Hauikset13 %
Kyynärvarret13 %
Olkapäät13 %
Epäkäslihakset13 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leuanveto (neutraali ote) harjoittaa?
Leuanveto (neutraali ote) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leuanveto (neutraali ote)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leuanveto (neutraali ote) sopiva aloittelijoille?
Leuanveto (neutraali ote) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
