Pulssi soutuliike
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi hallittuun tempoon, purista lapaluut yhteen liikkeen huipulla aktivoidaksesi selkälihaksesi täysin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Taivu eteenpäin suoralla selällä, hieman koukistaen polviasi.
- Ojenna kätesi kohti lattiaa.
- Vedä kyynärpäätäsi ylöspäin ja taaksepäin, tuoden lapaluusi yhteen.
- Saavuttuasi yläasentoon, tee pieniä nykäiseviä liikkeitä hieman rentouttamalla ja sitten vetämällä kyynärpäitäsi takaisin.
- Useiden nykäisevien liikkeiden jälkeen palaa lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pulssi soutuliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pulssi soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pulssi soutuliike harjoittaa?
Pulssi soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pulssi soutuliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pulssi soutuliike sopiva aloittelijoille?
Pulssi soutuliike on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
