Leuanveto koukistetuin polvin tuolien välissä
Asiantuntijan vinkit
Osallistu latsiisi vetämällä kyynärpäät alas ja taakse ja vältä jalkojen käyttöä vauhdin saamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta kaksi tukevaa tuolia kuten edellisissä harjoituksissa kuvattiin.
- Makaa tuolien välissä ja ota kiinni istuimista pronoidulla otteella (kämmenet poispäin).
- Taivuta polviasi pitääksesi jalkasi maassa.
- Vedä itsesi ylös tuoleja kohti keskittyen selkälihasten käyttöön.
- Laskeudu takaisin hallitusti aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Leuanveto koukistetuin polvin tuolien välissä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Leuanveto koukistetuin polvin tuolien välissä kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret20 %
Olkapäät10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leuanveto koukistetuin polvin tuolien välissä harjoittaa?
Leuanveto koukistetuin polvin tuolien välissä kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leuanveto koukistetuin polvin tuolien välissä?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leuanveto koukistetuin polvin tuolien välissä sopiva aloittelijoille?
Leuanveto koukistetuin polvin tuolien välissä on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
