Pullolla Painotettu Gorilla Soutu
Asiantuntijan vinkit
Vie kyynärpäät suoraan taakse ja pidä ne lähellä vartaloa saadaksesi leveän selän lihakset mahdollisimman hyvin mukaan liikkeeseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja pidä pulloa kummassakin kädessä kämmenet toisiaan vasten.
- Käänny lantion varassa ja hieman koukista polvia pitäen selkäsi tasaisena.
- Anna pullojen roikkua suoraan olkapäidesi alapuolella.
- Vedä pullot kohti vyötäröäsi, puristaen lapaluut yhteen.
- Laske pullot hallitusti takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Pullolla Painotettu Gorilla Soutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pullolla Painotettu Gorilla Soutu kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Gorilla Soutu harjoittaa?
Pullolla Painotettu Gorilla Soutu kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Gorilla Soutu?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pullolla Painotettu Gorilla Soutu sopiva aloittelijoille?
Pullolla Painotettu Gorilla Soutu on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
