Kaapelikoneella tehtävä yhden käden alatalja
Asiantuntijan vinkit
Keskity vedon tekemiseen kyynärpään kautta aktivoidaksesi täysin leveät selkälihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä kahva yläpulloon ja istu sivuttain kaapelikoneeseen nähden.
- Ota kahvasta kiinni toisella kädellä, käsi ojennettuna ylöspäin.
- Vedä kahvaa kohti sivuasi pitäen vartalosi suorana.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon pitäen käsivarren täysin ojennettuna.
- Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Seuraa Kaapelikoneella tehtävä yhden käden alatalja FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden alatalja kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät10 %
Vatsalihakset10 %
Rinta5 %
Epäkäslihakset5 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelikoneella tehtävä yhden käden alatalja harjoittaa?
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden alatalja kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Vatsalihakset, Rinta, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelikoneella tehtävä yhden käden alatalja?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelikoneella tehtävä yhden käden alatalja sopiva aloittelijoille?
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden alatalja on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
