Levypainosoutu

Asiantuntijan vinkit

Varmistakaa, että vedätte selkälihaksillanne ettekä käsillänne keskittymällä lapaluiden vetämiseen yhteen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Säätäkää vipuvarren koneen istuin ja rintapaneeli omaan pituuteenne.
Istukaa koneessa rintapaneeli vasten.
Tarttukaa kahvoihin molemmilla käsillä.
Vedäkää kahvoja kohti vartaloanne puristaen lapaluitanne yhteen.
Vapauttakaa kahvat hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toistakaa haluttu määrä toistoja.

Seuraa Levypainosoutu FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Levypainosoutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Olkapäät20 %

Leveät selkälihakset20 %

Epäkäslihakset20 %

Toissijainen

Hauikset10 %

Kyynärvarret10 %

Rinta20 %

Välineet

Vipu-/levylaite

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Levypainosoutu harjoittaa?

Levypainosoutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Levypainosoutu?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Levypainosoutu sopiva aloittelijoille?

Levypainosoutu on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.