Polvistunut jalan puolikaari
Asiantuntijan vinkit
Hallitse liikettä lonkkien kautta ja vältä keinumista jalan heiluttamiseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita polvistumalla käsien ollessa maassa vakauden vuoksi.
- Nosta toinen jalka ja piirrä puoliympyrä toiselta puolelta toiselle.
- Pidä jalkaasi kohotettuna ja liikkeesi hallittuna koko harjoituksen ajan.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Polvistunut jalan puolikaari FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Polvistunut jalan puolikaari kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Leveät selkälihakset, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Leveät selkälihakset30 %
Pakarat30 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvistunut jalan puolikaari harjoittaa?
Polvistunut jalan puolikaari kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Leveät selkälihakset, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvistunut jalan puolikaari?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvistunut jalan puolikaari sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polvistunut jalan puolikaari on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
