Vastuskahvalla tehtävä istuva soutuliike (levypainolla)
Asiantuntijan vinkit
Keskity puristamaan lapaluut yhteen saadaksesi täyden aktivaation selän lihaksiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu vipuvarsimakasiin hieman koukistunein polvin.
- Ota kahvoista kiinni pronatoidulla otteella.
- Vedä kahvoja kohti vartaloasi pitäen selkäsi suorana.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon pitäen jännityksen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastuskahvalla tehtävä istuva soutuliike (levypainolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastuskahvalla tehtävä istuva soutuliike (levypainolla) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskahvalla tehtävä istuva soutuliike (levypainolla) harjoittaa?
Vastuskahvalla tehtävä istuva soutuliike (levypainolla) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskahvalla tehtävä istuva soutuliike (levypainolla)?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskahvalla tehtävä istuva soutuliike (levypainolla) sopiva aloittelijoille?
Vastuskahvalla tehtävä istuva soutuliike (levypainolla) on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
