Kuminauhalla tehtävä eteen kumartuva lat-veto
Asiantuntijan vinkit
Keskittykää vetämään kyynärpäätä alas ja taakse, puristakaa lapaluita yhteen aktivoidaksenne täysin leveät selkälihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä nauha yläpuolellesi ja ota siitä kiinni molemmilla käsillä, olkapään leveydellä toisistaan.
- Taivu lantiosta ja polvista, hieman eteenpäin kallistuen suoralla selällä.
- Vedä nauhaa alaspäin rintaasi kohti, taivuttaen kyynärpäitä ja puristaen lapaluita yhteen.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon, ojentaen kätesi täysin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kuminauhalla tehtävä eteen kumartuva lat-veto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kuminauhalla tehtävä eteen kumartuva lat-veto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret20 %
Olkapäät10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Kuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauhalla tehtävä eteen kumartuva lat-veto harjoittaa?
Kuminauhalla tehtävä eteen kumartuva lat-veto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauhalla tehtävä eteen kumartuva lat-veto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauhalla tehtävä eteen kumartuva lat-veto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauhalla tehtävä eteen kumartuva lat-veto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
