Istuva leuanveto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa ja keskittykää vetämään selkälihaksilla sen sijaan, että käyttäisitte vain käsiä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu maahan matalan tangon tai renkaiden alle, noin rintakehän korkeudelle.
- Ota tangosta alakätetuki, kädet olkapään levyisessä asennossa.
- Nojaa hieman taaksepäin pitäen jalat litteinä maata vasten edessäsi.
- Vedä rintakehääsi kohti tankoa taivuttamalla kyynärpäitä ja puristamalla lapaluita yhteen.
- Laskeudu hitaasti takaisin aloitusasentoon ojentamalla hitaasti käsiäsi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Istuva leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuva leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva leuanveto harjoittaa?
Istuva leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva leuanveto?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva leuanveto sopiva aloittelijoille?
Istuva leuanveto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
