Vipuvarrella avustettu seisten leuanveto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ydinlihakset aktiivisina koko liikkeen ajan pitääksenne tasapainon ja varmistaaksenne oikean suoritustekniikan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä vipuvarsimasiina omaan korkeuteesi ja valitse sopiva paino.
- Seiso tukijalustalla ja ota tangosta kiinni kämmenet itseesi päin olevalla otteella.
- Vedä itsesi ylös, kunnes leukasi on tangon yläpuolella.
- Laskeudu hallitusti takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarrella avustettu seisten leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarrella avustettu seisten leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarrella avustettu seisten leuanveto harjoittaa?
Vipuvarrella avustettu seisten leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarrella avustettu seisten leuanveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarrella avustettu seisten leuanveto sopiva aloittelijoille?
Vipuvarrella avustettu seisten leuanveto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
