Kelkalla tehtävä takakenoinen pohjeliikkeen nosto
Asiantuntijan vinkit
Työnnä jalkapohjistasi ja purista pohkeesi yläasennossa maksimaalisen pohkeiden aktivoitumisen saavuttamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu kelkan päälle selkänojaa vasten ja jalat tasaisesti laudalla.
- Ojenna jalat nostaa painoa, sitten nosta varpaat ylöspäin, nostamalla kantapäät niin korkealle kuin mahdollista.
- Laske kantapäät takaisin alas laudan tasolle venyttääksesi pohkeitasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kelkalla tehtävä takakenoinen pohjeliikkeen nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kelkalla tehtävä takakenoinen pohjeliikkeen nosto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoispenkki. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Pakarat45 %
Toissijainen
Takareidet5 %
Välineet
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kelkalla tehtävä takakenoinen pohjeliikkeen nosto harjoittaa?
Kelkalla tehtävä takakenoinen pohjeliikkeen nosto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoispenkki.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kelkalla tehtävä takakenoinen pohjeliikkeen nosto?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kelkalla tehtävä takakenoinen pohjeliikkeen nosto sopiva aloittelijoille?
Kelkalla tehtävä takakenoinen pohjeliikkeen nosto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
