Talja sivuttaisalatalja (V-kahva)
Asiantuntijan vinkit
Keskity vedon tekemiseen lavoillasi ja minimoi hauisten osallistuminen pitämällä ranteesi neutraalina.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä V-tanko kaapelin yläpulloon.
- Tartu tankoon kämmenet toisiaan kohti ja istu alas, kiinnittäen reitesi tyynyn alle.
- Nojaa hieman taaksepäin ja vedä tanko ylös rintakehääsi kohti.
- Pidä lapaluusi yhdessä liikkeen alaosassa.
- Palauta tanko hitaasti lähtöasentoon, ojenna kätesi kokonaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja sivuttaisalatalja (V-kahva) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Talja sivuttaisalatalja (V-kahva) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret15 %
Olkapäät15 %
Rinta15 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja sivuttaisalatalja (V-kahva) harjoittaa?
Talja sivuttaisalatalja (V-kahva) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Rinta, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja sivuttaisalatalja (V-kahva)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja sivuttaisalatalja (V-kahva) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Talja sivuttaisalatalja (V-kahva) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
