Yhden käden sivusuora käsiveto alataljassa
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää vartalonne paikallaan ja keskittykää käyttämään lapaluitanne vetämään paino alas.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kaapelimaiseman vieressä ja kiinnitä kahva yläpulloon.
- Ota kiinni kahvasta toisella kädellä, kämmen alaspäin, ja astu taaksepäin luodaksesi jännitystä.
- Kevyt taivutus kyynärpäässä, vedä kahvaa alas sivullesi leveällä kaarella.
- Palauta kahva hitaasti lähtöasentoon vastustaen painopinon vetoa.
- Tee kaikki toistot toisella puolella ennen vaihtamista toiselle kädelle.
Seuraa Yhden käden sivusuora käsiveto alataljassa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden käden sivusuora käsiveto alataljassa kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset70 %
Toissijainen
Olkapäät30 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden sivusuora käsiveto alataljassa harjoittaa?
Yhden käden sivusuora käsiveto alataljassa kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden sivusuora käsiveto alataljassa?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden sivusuora käsiveto alataljassa sopiva aloittelijoille?
Yhden käden sivusuora käsiveto alataljassa on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
