Vastuskuminauhalla kiinteä selkä alakulmaus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää rintakehä ylhäällä ja olkapäät alhaalla, jotta saatte parhaan mahdollisen lat-aktivaation ja minimoidaksenne hauislihasten osallistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä nauha pään yläpuolelle tukevaan kohteeseen.
- Ota nauhasta alakätetuki, kädet olkapään levyisessä asennossa.
- Istu tai polvistu pitäen ylävartalo suorana.
- Vedä nauhaa kohti rintakehää, puristaen lapaluita yhteen.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon käsien ollessa täysin ojennettuina.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastuskuminauhalla kiinteä selkä alakulmaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastuskuminauhalla kiinteä selkä alakulmaus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset60 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Kuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla kiinteä selkä alakulmaus harjoittaa?
Vastuskuminauhalla kiinteä selkä alakulmaus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla kiinteä selkä alakulmaus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla kiinteä selkä alakulmaus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskuminauhalla kiinteä selkä alakulmaus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
