TRX-riviveto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kehonne suorassa linjassa ja välttäkää lantion notkahtamista, jotta ylläpidätte oikean asennon ja aktivoitte keskivartalon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kääntykää kohti ripustusankkuria ja ottakaa kahvoista kiinni niin, että kämmenet ovat toisiaan vasten.
- Nostakaa itsenne taaksepäin niin, että kätenne ovat täysin ojennettuina ja jalat eteenpäin suunnattuina.
- Vedäkää vartaloanne ylöspäin kahvoja kohti taivuttamalla kyynärpäitänne.
- Laskekaa itsenne hallitusti takaisin aloitusasentoon.
- Toistakaa haluttu määrä kertoja.
Seuraa TRX-riviveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
TRX-riviveto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Suspensioremmit. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset10 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta10 %
Välineet
Suspensioremmit
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-riviveto harjoittaa?
TRX-riviveto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensioremmit.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-riviveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-riviveto sopiva aloittelijoille?
TRX-riviveto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
