Vaijerilla tehty suorajalkainen maastaveto askelboxilta
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää harteiden pyöristämistä alaselän rasituksen välttämiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso askelkorokkeella jalat lantion levyisellä etäisyydellä toisistaan, kasvot kaapelikoneeseen päin.
- Kiinnitä suora tanko matalaan kaapelipulikkeeseen ja pidä sitä ylöspäin osoittavalla otteella.
- Käänny lantiosta eteenpäin ja laske tankoa pitäen jalat suorina, mutta ei lukittuina.
- Laske tankoa kunnes tunnet venytyksen takareisissäsi pitäen selkä suorana.
- Aktivoi pakaroitasi ja takareisiasi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vaijerilla tehty suorajalkainen maastaveto askelboxilta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vaijerilla tehty suorajalkainen maastaveto askelboxilta kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset33 %
Pakarat33 %
Toissijainen
Takareidet34 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vaijerilla tehty suorajalkainen maastaveto askelboxilta harjoittaa?
Vaijerilla tehty suorajalkainen maastaveto askelboxilta kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vaijerilla tehty suorajalkainen maastaveto askelboxilta?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vaijerilla tehty suorajalkainen maastaveto askelboxilta sopiva aloittelijoille?
Vaijerilla tehty suorajalkainen maastaveto askelboxilta on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
