Superman Soutu

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kaula neutraalina katsomalla alaspäin lattiaan ja välttäkää nykäiseviä liikkeitä.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Makaa vatsallasi lattialla kädet ojennettuina edessäsi.
Nosta samanaikaisesti kätesi, rintakehäsi ja jalat pois lattiasta.
Vedä kyynärpäätäsi taaksepäin kohti lantiota puristaen samalla lapaluut yhteen.
Ojenna kätesi takaisin.
Laske raajasi palataksesi lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Superman Soutu FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Superman Soutu kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, Olkapäät, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Leveät selkälihakset25 %

Pakarat25 %

Olkapäät20 %

Epäkäslihakset10 %

Toissijainen

Hauikset10 %

Kyynärvarret5 %

Takareidet5 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija2 x 10-12

Keskitaso3 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Superman Soutu harjoittaa?

Superman Soutu kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, Olkapäät, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Superman Soutu?

Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Superman Soutu sopiva aloittelijoille?

Superman Soutu on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.