Taljassa seisten soutu

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää selkä suorana ja keskivartalo aktiivisena välttääksenne loukkaantumisen ja varmistaaksenne, että kohdistatte oikeat selän lihakset.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso kaapelimasinan edessä jalat olkapäiden leveydellä.
Ota kaapelikahvoista kiinni molemmin käsin, kädet ojennettuina.
Vedä kahvoja kohti vyötäröäsi, vetäen lapaluut yhteen.
Ojenna hitaasti kätesi takaisin lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Taljassa seisten soutu FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Taljassa seisten soutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Olkapäät25 %

Leveät selkälihakset25 %

Epäkäslihakset25 %

Toissijainen

Hauikset15 %

Kyynärvarret10 %

Välineet

Talja

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Taljassa seisten soutu harjoittaa?

Taljassa seisten soutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa seisten soutu?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Taljassa seisten soutu sopiva aloittelijoille?

Taljassa seisten soutu on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.