Kyynärpäiden taakse venytys
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkärankasi neutraalina ja vältä alaselän yliojentamista välttääksesi rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorana jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Lomittakaa sormenne selkäsi takana.
- Ojenna kätesi ja nosta käsiäsi hieman pois selästäsi.
- Vedä olkapäitäsi kevyesti yhteen ja työnnä rintaasi eteenpäin.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia.
- Vapauta ja toista tarvittaessa.
Seuraa Kyynärpäiden taakse venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kyynärpäiden taakse venytys kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Olkapäät, Leveät selkälihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta34 %
Olkapäät33 %
Leveät selkälihakset33 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt3 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärpäiden taakse venytys harjoittaa?
Kyynärpäiden taakse venytys kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Olkapäät, Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärpäiden taakse venytys?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 3 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärpäiden taakse venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärpäiden taakse venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
