Vipuvarsi alariviveto (levypainoilla)
Asiantuntijan vinkit
Ylläpidä neutraali selkäranka ja vältä painon nykimistä; käytä hallittua tempoa lihasten maksimoimiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu vipukoneeseen jalkasi alustalle ja polvet hieman koukistettuina.
- Kallistu eteenpäin tarttuaksesi kahvoihin neutraalilla otteella.
- Istu taaksepäin pitäen käsivarret ojennettuina ja selkä suorana.
- Vedä kahvoja kohti vyötäröäsi pitäen kyynärpäät lähellä kehoasi.
- Ojenna hitaasti käsivarsiasi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi alariviveto (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi alariviveto (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi alariviveto (levypainoilla) harjoittaa?
Vipuvarsi alariviveto (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi alariviveto (levypainoilla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi alariviveto (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi alariviveto (levypainoilla) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
