Alhaalta tarttuvalla otteella tehtävä ylösalainen selkäsoutu
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keho suorassa linjassa päästä kantapäihin ja vetäkää kyynärpäillä täysin aktivoidaksenne selkälihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta tanko vyötärön korkeudelle ja asetu sen alle.
- Ota tanko alhaalta otteella, kädet olkapään leveydellä toisistaan.
- Vedä rintakehääsi tankoon pitäen kehosi suorana.
- Laske itsesi hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Alhaalta tarttuvalla otteella tehtävä ylösalainen selkäsoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Alhaalta tarttuvalla otteella tehtävä ylösalainen selkäsoutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta10 %
Ojentajat10 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Alhaalta tarttuvalla otteella tehtävä ylösalainen selkäsoutu harjoittaa?
Alhaalta tarttuvalla otteella tehtävä ylösalainen selkäsoutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Alhaalta tarttuvalla otteella tehtävä ylösalainen selkäsoutu?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Alhaalta tarttuvalla otteella tehtävä ylösalainen selkäsoutu sopiva aloittelijoille?
Alhaalta tarttuvalla otteella tehtävä ylösalainen selkäsoutu on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
