Kuminauha istuen soutu

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää selkä suorana ja välttäkää olkapäiden pyöristämistä ylläpitääksenne oikeaa ryhtiä ja kohdistaaksenne selkälihakset tehokkaasti.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istu lattialla jalat ojennettuina ja kiinnitä nauha jalkojesi ympärille.
Pidä nauhasta molemmin käsin, kädet ojennettuina.
Vedä nauha kohti vyötäröäsi, puristaen lapaluusi yhteen.
Laske hitaasti kätesi takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Kuminauha istuen soutu FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Kuminauha istuen soutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Olkapäät30 %

Leveät selkälihakset30 %

Epäkäslihakset20 %

Toissijainen

Hauikset10 %

Kyynärvarret10 %

Välineet

Kuminauha

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kuminauha istuen soutu harjoittaa?

Kuminauha istuen soutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauha istuen soutu?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kuminauha istuen soutu sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Kuminauha istuen soutu on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.