Avustettu leukaveto
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi täyteen liikerataan, mene aivan alas täydellistä venytystä varten ja aivan ylös, kunnes leukasi on tangon yläpuolella.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä paino vipuvarsimasinalla auttamaan leukojen vetoon.
- Tartu leukatangosta olkapään levyisellä, alakätisellä otteella.
- Astu apualustalle tai polvistu tyynyyn.
- Tee leukaveto vetämällä kehosi ylös, kunnes leukasi on tangon yläpuolella.
- Laskeudu hallitusti ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Avustettu leukaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Avustettu leukaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Olkapäät, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Olkapäät30 %
Epäkäslihakset10 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Avustettu leukaveto harjoittaa?
Avustettu leukaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Olkapäät, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Avustettu leukaveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Avustettu leukaveto sopiva aloittelijoille?
Avustettu leukaveto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
